teacup. [ 掲示板 ] [ 掲示板作成 ] [ 有料掲示板 ] [ ブログ ]

 投稿者
  題名
  内容 入力補助画像・ファイル<IMG> youtubeの<IFRAME>タグが利用可能です。(詳細)
    
 URL
[ ケータイで使う ] [ BBSティッカー ] [ 書込み通知 ]


8/27 B.C Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 8月27日(水)20時24分23秒
返信・引用
  w-up
300*1 (05:10) choice 100S-50K
50*4 (01:10) SC-P(IMO) FrontSC

swim
25*8 (00:40) IMO 15mdive-10mswim
 SR1'
25*12 (00:30) IMO/3t B-up smooth

kick
50*7 (01:05) choice BP 内容choice
 SR1'
25*4 (00:45) Fr Power MAX

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
50*8 (01:00) S1 1-4t/L3R3-DPS/25 5-8t/DPS
75*4 (01:20) S1 DPS even pace
 SR1'
50*4 (01:00) S1 Des to MAX

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

pull
100*3 (01:45) Fr 25SC-75P
100*3 (01:40) Fr smooth

swim
↓×7
50*1 B(00:45) C(00:50) Fr smooth speed強
50*1 B(01:00) C(01:00) Fr smooth speed弱


Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

S.D
↓×4
25*1 (03:00) choice
25*1 (00:00) easy


down
400*1 (06:30) choice
25*4 (00:40) STL 壁
 
 

8/27 A Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 8月27日(水)20時23分0秒
返信・引用
  w-up
300*1 (05:10) choice 100S-50K
50*4 (01:10) SC-P(IMO) FrontSC

swim
25*8 (00:40) IMO 15mdive-10mswim
 SR1'
25*12 (00:30) IMO/3t B-up smooth

kick
50*8 (01:00) choice BP 内容choice
 SR1'
25*4 (00:45) Fr Power MAX

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
50*8 (01:00) S1 1-4t/L3R3-DPS/25 5-8t/DPS
75*4 (01:15) S1 DPS even pace
 SR1'
50*4 (01:00) S1 Des to MAX

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

pull
100*3 (01:45) Fr 25SC-75P
100*3 (01:30) Fr smooth

swim
↓×8
50*1 (00:35) Fr smooth speed強
50*1 (00:55) Fr smooth speed弱


Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

S.D
↓×4
25*1 (03:00) choice
25*1 (00:00) easy


down
400*1 (06:30) choice
25*4 (00:40) STL 壁

Total  4600m
T.Time 1:38:05
 

8/19 B Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 8月20日(水)20時20分35秒
返信・引用
  w-up
300*1 (05:10) choice 100S-50K
50*3 (01:10) SC-P(Fr STA) Front-Stroke-Push
50*2 (01:10) choice 10H-TurnBA10mH-L10H

kick
50*7 (01:05) choice BP 内容choice
k&s
100*3 (01:50) S1 K-S/25

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

pull
200*3 (03:10) Fr DPS Form
50*6 (00:55) S1-Fr/25 DPS Form
 SR1'
25*6 (00:40) S1 o/H-up e/DPS B-up

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
100*4 (01:35) Fr smooth
 SR1'
50*8 (01:00) S1-Fr/4t o/HE/25 e/EH/25
 SR1'
50*8 (01:00) choice 1-4t/内容choice 5-8t/Des to MAX

Loosen
100*1 (03:00) choice&Drink Time

S.D
12.5*2 (00:00) Start~
↓×3
25*1  (03:00) choice
25*1  (00:00) easy


down
400*1 (06:30) choice
25*4 (00:40) STL 壁
 

8/19 A Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 8月20日(水)20時18分45秒
返信・引用
  w-up
300*1 (05:10) choice 100S-50K
50*3 (01:10) SC-P(Fr STA) Front-Stroke-Push
50*2 (01:10) choice 10H-TurnBA10mH-L10H

kick
50*8 (01:00) choice BP 内容choice
k&s
100*3 (01:45) S1 K-S/25

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

pull
200*3 (02:50) Fr DPS Form
50*8 (00:50) S1-Fr/25 DPS Form
 SR1'
25*6 (00:40) S1 o/H-up e/DPS B-up

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
100*4 (01:30) Fr smooth
 SR1'
50*8 (01:00) S1-Fr/4t o/HE/25 e/EH/25
 SR1'
50*8 (01:00) choice 1-4t/内容choice 5-8t/Des to MAX

Loosen
100*1 (03:00) choice&Drink Time

S.D
12.5*2 (00:00) Start~
↓×3
25*1  (03:00) choice
25*1  (00:00) easy


down
400*1 (06:30) choice
25*4 (00:40) STL 壁

Total  4450m
T.Time 1:32:35
 

8/18 B.C Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 8月18日(月)21時53分10秒
返信・引用
  w-up
300*1 (05:10) choice 100S-50K
50*3 (01:10) SC-P(Fr STA) Front-Stroke-Push
50*2 (01:10) choice 10H-TurnBA10mH-L10H

k&s
50*9 (01:00) IMO(Fr×)-S1-Fr/3t K-S/25

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
50*8 (01:00) S1 1-4t/L3R3-DPS/25 5-8t/DPS
100*3 (01:50) S1 DPS Even Pace
 SR1'
50*4 (01:00) S1 Des1-4(50%-90%)

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

pull
100*3 (01:45) Fr 25SC-75P
100*3 (01:30) Fr smooth

swim
↓×8
50*1 B(00:45) C(00:50) Fr smooth (speed強)
50*1 B(01:00) C(01:00) Fr smooth (speed弱)


S.D
12.5*2 (00:00) start~
↓×3
25*1  (03:00) choice
25*1  (00:00) easy


down
400*1 (06:30) choice
25*4 (00:40) STL 壁
 

8/18 A Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 8月18日(月)21時50分53秒
返信・引用
  w-up
300*1 (05:10) choice 100S-50K
50*3 (01:10) SC-P(Fr STA) Front-Stroke-Push
50*2 (01:10) choice 10H-TurnBA10mH-L10H

k&s
50*9 (00:55) IMO(Fr×)-S1-Fr/3t K-S/25

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
50*8 (01:00) S1 1-4t/L3R3-DPS/25 5-8t/DPS
100*3 (01:40) S1 DPS Even Pace
 SR1'
50*4 (01:00) S1 Des1-4(50%-90%)

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

pull
100*3 (01:45) Fr 25SC-75P
100*3 (01:30) Fr smooth

swim
↓×10
50*1 (00:35) Fr smooth (speed強)
50*1 (00:55) Fr smooth (speed弱)


S.D
12.5*2 (00:00) start~
↓×3
25*1  (03:00) choice
25*1  (00:00) easy


down
400*1 (06:30) choice
25*4 (00:40) STL 壁

Total  4325m
T.Time 1:28:10
 

7/22 B.C Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 7月22日(火)21時40分52秒
返信・引用
  A Menu訂正 50*6(00:55) S1 smooth Form →50*8(00:55) S1 smooth Form


w-up
300*1 (05:15) choice 100S-50K
50*4 (01:10) SC-P(IMO) FrontSC
25*8 (00:30) IMO 15mdive-10mswim 5-8t/hard

swim
50*11 (00:55) S-Mix

pull
200*4+100m B(03:05) C(03:15) Fr o/hyp3-5/50 e/hyp4-6/50

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

kick
100*5 (02:10) S1 Even Pace
 SR30"
50*7 (01:10) S1 きをつけ-グライド-背面-サイド/2t

Loosen
100*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
200*3 (03:05) Fr DPS hyp4-6
 SR1'
50*7 (01:00) S1 smooth Form
 SR1'
100*5 (01:35) Fr DPS hyp4-6
 SR1'
50*7 (00:55) S1 DPS B-up

down
400*1 (05:00) choice
25*4 (00:40) STL 壁
 

7/22 A Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 7月22日(火)21時35分51秒
返信・引用
  w-up
300*1 (05:15) choice 100S-50K
50*4 (01:10) SC-P(IMO) FrontSC
25*8 (00:30) IMO 15mdive-10mswim 5-8t/hard

swim
50*12 (00:50) S-Mix

pull
200*5 (02:45) Fr o/hyp3-5/50 e/hyp4-6/50

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

kick
100*8 (01:50) S1 Even Pace
 SR30"
50*8 (01:00) S1 きをつけ-グライド-背面-サイド/2t

Loosen
100*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
200*3 (02:45) Fr DPS hyp4-6
 SR1'
50*6 (00:55) S1 smooth Form
 SR1'
100*6 (01:25) Fr DPS hyp4-6
 SR1'
50*8 (00:50) S1 DPS B-up

down
400*1 (05:00) choice
25*4 (00:40) STL 壁
 

7/21 B.C Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 7月22日(火)21時28分37秒
返信・引用
  w-up
300*1 (05:15) choice 100S-50K
50*4 (01:10) SC-P(IMO) FrontSC
25*8 (00:30) IMO 15mdive-10mswim 5-8t/hard

swim
100*6 B(01:40) C(01:45) IM-Fr-IMR/1t

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
100*8 (02:10) Fr-S1/4t Even Pace
 SR1'
50*6 (01:10) Fr-S1/3t o/HE/25 e/EH/25

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
100*4 (01:35) Fr smooth
 SR1'
50*7 (01:00) S1 Form
 SR1'
50*8 (01:00) Fr-S1/4t o/HE/25 e/EH/25
50*4 (01:00) S1 Des to MAX

Loosen
100*1 (03:00) choice&Drink Time

pull
100*3 (01:45) Fr 25SC-75P e/STA
 SR1'
100*4 (01:40) Fr Des to MAX
50*6 (01:00) S1 1-2t/DPS 3-6t/Des to MAX

Loosen
100*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
50*24 (01:30) S1-Fr/12t E-H/ALT hard→MAX

down
400*1 (05:00) choice SKPS/100
25*4 (00:40) STL 壁
 

7/21 A Menu

 投稿者:福本  投稿日:2008年 7月22日(火)21時26分23秒
返信・引用
  w-up
300*1 (05:15) choice 100S-50K
50*4 (01:10) SC-P(IMO) FrontSC
25*8 (00:30) IMO 15mdive-10mswim 5-8t/hard

swim
100*6 (01:30) IM-Fr-IMR/1t

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
100*10 (01:50) Fr-S1/5t Even Pace
 SR1'
50*6 (01:00) Fr-S1/3t o/HE/25 e/EH/25

Loosen
50*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
100*4 (01:25) Fr smooth
 SR1'
50*8 (00:55) S1 Form
 SR1'
50*8 (01:00) Fr-S1/4t o/HE/25 e/EH/25
50*4 (01:00) S1 Des to MAX

Loosen
100*1 (03:00) choice&Drink Time

pull
100*3 (01:45) Fr 25SC-75P e/STA
 SR1'
100*4 (01:40) Fr Des to MAX
50*6 (01:00) S1 1-2t/DPS 3-6t/Des to MAX

Loosen
100*1 (03:00) choice&Drink Time

swim
50*24 (01:30) S1-Fr/12t E-H/ALT hard→MAX

down
400*1 (05:00) choice SKPS/100
25*4 (00:40) STL 壁

Total  6500m
T.Time 2:12:10
 

レンタル掲示板
/3